do d e na masy

[...] chodził rzadko :P sknera ze mnie :)). Powstaję więc pierwsze pytanie: Pyt 1. Czy mogę wiec ją pić 4-5 razy w tygodniu? Na forum odnalazłem, że można spożywać 0,5 g na kg masy i że to taka optymalna dawka. Na mnie daje to jakieś 35 g. Chciałem rozpuscić to w sporej ilości wody, tak żeby roztwór był na tyle procentowy, żebym wpijał 500 ml wody [...]

Hej Mam pytanie chodzi mi o cos lepszego od gainera w celu zdobywania masy miesniowej. Tylko zeby to nie byla kreatyna. Mam takze pytanie czym rozni sie MASS XXL, od HARD MASS, chodzi mi dokladnie o sklad, czy dzieki temu ze jest roznica 24g bialka to jeden bardziej nadaje se do robienia masy czy ma to wplyw na cos zupelnie innego

[...] Później juz tylko poszerzałem swoja wiedzę na temat ćwiczeń itd., ale do diety sie nie przykładałem nigdy. Masowałem około roku z wagi 78kg wskoczyłem na 91kg. Czystej masy nie nabiłem ale czego sie spodziewać po wieczornych cheat mealach i kaszkach z biedronki:)) Obecnie trenuje z głową i staram sie trzymać dietę. Cel-redukcja, a później [...]

Witam Wlasnie wrocilem do treningow po 2 miesiecznej przerwie. Wczesniej trenowalem 4 miesiace. Tak wiec jestem zoltodziobem. Chcialbym zbudowac sobie troche masy i sily. Kupilem gainera Mass XXL, ale na podstawie wzczesniejszych doswiadczen, wiem, ze mam problemy z przyswajaniem. Slyszalem, ze na to dobra jest witamina B6? A moze sa jeszcze inne [...]

[...] diety, treningów. Aktualnie, mam około 2300kcal, z tego 45W/30B/25T. Można powiedzieć, że wszystko pomału zmierza ku upragnionej sylwetce, przy zachowaniu oczywiście masy mięśniowej - gdyż nigdy nie byłem wąski w barach (endomorfik prawdopodobnie), aktualnie ważę 79kg-80kg. Zauważyłem jednak, że od jakiś 2 tygodni waga stoi dlatego też [...]

[...] razy cięższe od tłuszczu, na klate brałem zaledwie 40kg (obecnie 70kg). To taka geneza którą musiałem powiedzieć, jest to mój 1 post tutaj, moim celem jest zrobienie suchej masy mięśniowej, powiększenie obwodu klatki piersiowej, wzrost siły, powiększenie bicka to główne priorytety można powiedzieć :) Dieta jest, tłuszcze nienasycone są, [...]

Mam zamiar kupić maszyne do ćwiczenia w domu i myślałem nad Wioślarzem.Ponieważ rozwija bardzo dużą ilość mieśni.Moim celem nie jest zbudowanie 100 kg masy ani 40cm+ w bicepsie tylko atletyczna budowe. Siłownia odpada ponieważ nie mam na to czasu i do najbliższej mam kawałek drogi Postanowiłem kupić wioślarza za nastepna wypłate i dorzucić do tego [...]

[...] rodzaju odzywki lecz w polaczeniu z moim %lenistwem% i zapoznawaniem sie technika cwiczenia nie daly one oszałamiających efektow.Nie mam wiekszych trudnosci z nabieraniem masy lecz nie jest ona dobra jakosciowo... Obecnie posiadam Cale 2x2,3kg opakowania Bialka Matrix 5.0. i Chcialbym sie Was doradzic jakie prohormony bylyby dla mnie [...]

Cześć Wam! Od pięciu miesięcy ćwiczyłem na siłowni splitem masę treningiem ułożonym przez mojego trenera. Teraz chciałem z masy przejść na trening siłowy. Ułożyłem wraz z trenerem taki plan trochę na siłęt rochę na masę. Prosze go obejrzeć i looknąć czy wszystko jest OK czy nic nie trzeba zmieniać:) Dodatkowo informacje o mnie : 16lat , 73kg , [...]

Witam. Jestem 21 letnim chłopakiem, wzrost około 178 cm, waga około 63 kg (mam wrażenie, że większość masy koncentruje mi się w nogach). Piszę, ponieważ chciałbym, aby doświadczeni ludzie, którzy zapewne korzystają z tego forum pomogli mi w wyborze ćwiczeń, które mogę robić w domu (myślę też nad zapisaniem się na siłownie, ale jeszcze się nie [...]

[...] że ktoś udzieli mi rad/pomocy na temat mojego żywienia oraz skomentuje czy dobrze wyglądam.. Jestem na mini redukcji, chcę trochę %bf obniżyć. Na zimę chce zrobić 6kg masy. :) Krótko o sobie: mam 14 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Trenuje 4 razy w tygodniu judo. Plus we własnym zakresie pompeczki,brzuszki,drazek,przysiady. Przejdę od razu do [...]

[...] i 3km dystans w 17min, i nic więcej bo sił nie mam + okropne zakwasy. Co byście mi polecili albo jak ogarnąć i ustawić swój tryb życia bo chciałbym zrzucić trochę masy i później zadbać o rzeźbę. Czy ten FAK ELI jest dobry? Czy może w coś innego zainwestować, nie palę już 2gi dzień, nie piję też tyle samo:) chcę się ogarnąć tylko [...]

[...] troche więcej niż 3 miesiące. Moim pytaniem jest to, czy lepiej wybrać Białko, kreatyne czy gainer, dla osoby której zależy dla przybraniu na wadze, a dodatkowo zwiększeniu masy mięśniowej. Chciałbym podkreślić, że mam świetny metabolizm, dlatego jedząc duże porcje, i nie ograniczając się, nie jestem w stanie przybrać na wadze nawet z 1kg. (Mam [...]

[...] na kalorie dziennie to 1996 kcal. Nastepnie obliczyłem poszzególnie białko, tłuszcze i węglowodany. Opiszę to wg. tamtych informacji: Białko 1g = 4kcal 2-2.5g białka na 1kg masy ciała wiec 2g * 78 = 152g 152g * 4 = 6080kcal Tłuszcze 1g=9kalorii Ok. 20-30% zapotrzebowania kalorycznego 1996 kcal * 25% = 499 kcal 499 kcal : 9 = 55g Węglowodany [...]

[...] : Na razie brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Mam kilka pytań odnoście planu treningowego. Moim głównym celem jest nabranie masy a podrzędnym zwiększenie ogólnej szybkości i dynamiki ciała (w trickowaniu obroty, kopnięcia itd.) Teraz ćwiczyć zamierzam w poniedziałek, środe i piątek w domu. W [...]

[...] poziom cukru we krwi?) - czy lepszym rozwiązaniem będzie popijanie samego białka przed snem, odstawiając gainerka o tej porze? + jako cel mam postawione sobie złapanie masy (obecnie ważę 65kg przy wzroście 174cm - więc taki prawdziwy chucherek) coby w późniejszym etapie było co naprawdę rzeźbić, z czego rzeźbić z góry dziękuje za odpowiedź [...]

Jako, że zbliżają się ferie planowałem zrobić sobie jakiś stack. Celem jest nabranie masy. Myślałem o czymś takim: UNS WPC 80 + Carbonox + Kreatyna Micro mesh200 z tauryną (Trec) Do wydania mam ok. 150zł Mam nadzieję, że coś doradzicie :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost :181 Cel treningowy : Nabranie masy Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] diety okresowo, z dobrym skutkiem, jednak ostatnio się zapuściłem trochę. Jestem wysoki i szczupły, pomimo tego że mam lekki "brzuszek" więc chciałbym nabrać trochę masy a później przeprowadzić sobie redukcję żeby odsłonić brzuch. Mam nadzieję że dobrze myślę, wydaje mi się że nie ma sensu robić teraz redukcji. Jeśli chodzi o dietę to [...]

[...] wysiłku, wszystko w granicach rozsądku :) Trening 3x w tygodniu metodą A B A Dodam, że jestem ektomorfikiem. 182 cm wzrostu, 65 kg wagi, staż na siłowni mały, cel to wbicie masy, oto plan: A. 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam [...]

Witam..Mam skończone 35lat.i zastanawiam sie czy mam jeszcze szanse na zbudowanie wymarzonej sylwerki i masy.Dodam że,kilkanascie lat temu dzwigałem sztangi przez rok bez suplementów i dopingu...8Poznałem kilka sposobów budowy masy...i teraz nagle przyszło mi do głowy co by nie wziąść sie za siebie i nie zestarzeć się z piwem i pilotem od Tv w [...]